Mexa-se Pela Sua Saúde – A Ligação Entre Atividade Física e Câncer
Manter o corpo em movimento é um dos pilares fundamentais para uma vida longa e saudável. A prática regular de atividade física é reconhecida por prevenir uma série de doenças crônicas, e as evidências mostram que ela também desempenha um papel crucial na luta contra o câncer.
Sabemos que uma parcela significativa dos casos de câncer, estimada entre 80% e 90%, está relacionada a fatores externos, muitos deles ligados ao nosso estilo de vida. Isso reforça o enorme poder que temos em nossas mãos através da prevenção primária – adotando hábitos como não fumar, ter uma alimentação equilibrada, controlar o peso e, claro, ser fisicamente ativo. Mas os benefícios da atividade física vão além da prevenção; ela também é uma ferramenta valiosa para auxiliar pacientes durante e após o tratamento oncológico.
Como a Atividade Física Ajuda a Prevenir o Câncer?
Mas como exatamente o exercício protege nosso corpo contra o câncer? Um dos mecanismos mais importantes é a ativação do nosso sistema imunológico. A prática regular de atividade física estimula nossas células de defesa, tornando-as mais eficientes em identificar e eliminar células que sofreram mutações e poderiam dar origem a um tumor.
Essa proteção parece ser especialmente relevante para certos tipos de câncer. Estudos associam um estilo de vida ativo a um risco reduzido de desenvolver câncer de cólon, mama, útero (endométrio), ovário, rins, fígado, pulmão e estômago. A atividade física, portanto, não é apenas uma questão de manter o peso ideal; ela tem um impacto biológico direto nas nossas defesas naturais contra o desenvolvimento do câncer.
Além disso, ser ativo geralmente está associado a um conjunto de outros hábitos saudáveis – como uma dieta mais nutritiva, melhor qualidade de sono, manejo do estresse e equilíbrio hormonal – que, juntos, criam um ambiente menos propício para o surgimento da doença.
Benefícios Além da Prevenção: Atividade Física para Pacientes Oncológicos
Para quem já recebeu o diagnóstico de câncer, manter-se ativo, dentro das suas possibilidades e com orientação médica, continua sendo extremamente benéfico. A atividade física pode atuar como uma terapia complementar, ajudando a lidar com os desafios da doença e do tratamento.
Os benefícios são múltiplos e abrangem diferentes aspectos da saúde e do bem-estar do paciente:
- Benefícios Físicos: Ajuda a aliviar sintomas comuns como fadiga e dor; contribui para manter ou melhorar a capacidade funcional e a força muscular, prevenindo a atrofia; melhora o equilíbrio, reduzindo o risco de quedas; melhora a circulação sanguínea; ajuda a controlar o peso corporal; previne outras doenças (comorbidades) como problemas cardíacos e osteoporose; e promove maior independência nas atividades diárias.
- Benefícios Psicossociais: Melhora o humor, a autoestima e a saúde mental; favorece o bem-estar emocional e o convívio social, combatendo o isolamento.
- Qualidade de Vida Geral: Todos esses fatores somados resultam em uma melhora significativa na qualidade de vida do paciente durante e após o tratamento.
Dessa forma, a atividade física pode ajudar o paciente a tolerar melhor o tratamento oncológico, a se recuperar mais rapidamente e a retomar suas atividades com mais disposição e bem-estar.
Recomendações Práticas: Quanto e Como se Exercitar?
Organizações de saúde, como a American Cancer Society (cujas diretrizes são citadas pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Oncológica – SBCO), fornecem recomendações gerais sobre a quantidade de exercício :
- Adultos: Buscar praticar de 150 a 300 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana (como caminhada rápida, dança, jardinagem) OU de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por semana (como corrida, natação, esportes coletivos).
- Crianças e Adolescentes: Orientação de pelo menos 1 hora de atividade física moderada ou vigorosa por dia.
É fundamental entender que existe uma “dose” recomendada, mas qualquer quantidade de movimento é melhor do que o sedentarismo. Se não for possível atingir essas metas, procure incorporar mais movimento no seu dia a dia, como usar escadas em vez do elevador ou fazer pequenas caminhadas.
A escolha da atividade ideal é muito pessoal. O importante é encontrar algo que dê prazer e que se encaixe na sua rotina e condição física atual. Para pacientes oncológicos, essa escolha deve considerar o tipo e o estágio da doença, os possíveis efeitos colaterais do tratamento e o condicionamento físico individual. Geralmente, uma combinação de exercícios aeróbicos (que melhoram a capacidade cardiorrespiratória), de força (para os músculos) e de flexibilidade (alongamentos) é recomendada.
Cuidados Essenciais: Exercitando-se com Segurança Durante e Após o Tratamento
Para pacientes com câncer, a segurança é primordial ao iniciar ou retomar a atividade física. A regra número um é: sempre converse com sua equipe médica e obtenha a liberação antes de começar.
O médico pode solicitar exames de sangue para verificar se há alguma condição que exija cautela, como anemia (que pode pedir um adiamento do início) ou baixa contagem de glóbulos brancos (que pode requerer evitar locais com muita gente, como academias lotadas).
É essencial ouvir o seu corpo. Não se exercite se estiver sentindo dor, náuseas, tontura ou qualquer outro sintoma incômodo. Comece devagar, especialmente se estava inativo, e aumente a intensidade e a duração gradualmente. Evite modalidades com alto risco de quedas ou lesões, principalmente se o tratamento afetou seu equilíbrio ou densidade óssea. Se possível, contar com o acompanhamento de um profissional de educação física especializado em oncologia pode ser muito útil para garantir um programa seguro e eficaz.
Um Convite ao Movimento pela Vida
A mensagem é clara: a atividade física é uma poderosa ferramenta tanto na prevenção quanto no manejo do câncer. Incorporar o movimento na rotina diária é um investimento valioso na sua saúde e bem-estar a curto e longo prazo.
Seja você alguém buscando reduzir o risco de desenvolver a doença ou um paciente enfrentando o tratamento, converse com seu médico. Descubra como a atividade física pode fazer parte da sua vida de forma segura, prazerosa e eficaz. Mexa-se pela sua saúde, mexa-se pela vida!
